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第2单元：芳香疗法的日常家居应用

第2课：哪些精油可帮助我们提神专注？

简介在工作学习中，我们需要提振精神、更为专注，哪些精油可以帮助我们呢？这篇公开课将为您介绍其原理，并推荐相应的精油。正文，预计阅读时间11分钟▼

Q1：为什么芳香疗法可以帮助提神专注？

现代人生活节奏过快，长期处于高压状态，身心过度紧绷，加上休息不足，容易出现精神涣散、注意力不集中的现象，并且严重影响日常工作和学习，甚至使情绪低落。

在日常生活中，当出现以下情况：

1、注意力涣散，缺乏专注力；

2、疲倦，用脑过度，神经衰弱；

3、心神不定，无法静心。

您可以选择芳香疗法，帮助调整身心低迷的状态。这是因为精油含有多种芳香化学分子，可以通过嗅觉影响神经系统，激励交感神经，增加肾上腺与多巴胺的分泌，让思考敏捷，从而达到兴奋提神、专注集中的作用。

Q2：帮助提神专注的途径和精油有哪些？神经系统是芳香疗法最擅长的领域，对于精神涣散、注意力不集中、情绪低迷的情况，芳香疗法可以通过三个作用途径帮助解决。2.1激励交感神经，调节神经传导物质

当我们需要集中精神、提升注意力与工作、学习效率时，就可以从提振人体的交感神经入手。

在自主神经系统中，交感神经属于“白昼”神经系统，它会让人亢奋、有力，类似于“油门”的角色。它会使我们的精神处于兴奋与集中状态，让人机敏、强劲、活泼。因此，激励交感神经可以令精神饱满。

另一方面，通过调节神经传导物质，例如正肾上腺素、多巴胺等，也能够有效提振情绪。这些神经传导物质，可以增强我们的抗压性，并提升创意和活力，使身心能用更弹性的方式，应对日常生活的各种挑战。

代表精油：

2.1.1单萜烯类柑橘属果皮精油：柠檬、葡萄柚、红橘、甜橙、莱姆、克莱蒙橙等。

这类精油含有非常丰富的柠檬烯，能有效激励神经传导物质多巴胺的分泌，提升创造力，并能处理大脑退化的问题。

而且，它们充满充沛的阳性能量，还能促进脑内啡分泌，改善情绪低落，从而为大脑加油打气。

2.1.2萜烯醛类精油：柠檬尤加利、柠檬草、柠檬香桃木、山鸡椒、香蜂草等。

这类精油富含柠檬醛，也能调节多巴胺分泌，激发创意荷尔蒙。

2.1.3单萜烯类松科植物精油：黑云杉、欧洲冷杉、胶冷杉、欧洲赤松等。

这类精油的代表成分是α-松油萜，它可以直接作用人体下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴，激励肾上腺工作，让我们能处于紧张、兴奋集中的精神状态中。

另外，松科植物都具备挺立的阳性能量，有助于提升肾上腺素，让我们具有抗压、应对挑战的能力。

2.2滋补神经系统，稳定身心，缓解焦虑

当面对高强度的压力时，神经系统持续紧绷，极易导致神经衰弱。

芳香疗法可以改善由于神经疲弱导致的精神涣散、难以集中问题，因为芳香分子不仅能强化神经系统功能，还能缓解焦虑、紧张，让身心镇静并恢复元气。

代表精油：

2.2.1单萜醇类：欧薄荷、沉香醇百里香、甜马郁兰、玫瑰天竺葵、波旁天竺葵等。

这类精油对神经系统皆有协调的效果，它们可作为温和的神经滋补剂，减少压力对身心的影响。

2.2.2倍半萜醇类：檀香、岩兰草、阿米香树、广藿香、胡萝卜籽等。

倍半萜醇类的精油，则可增强神经系统的抗压性，强化心灵，平衡情绪压力。

2.2.3倍半萜烯类：没药、依兰、穗甘松、桧木等。

这类精油可镇静神经系统，保护脆弱的神经。同时，这类精油大部分都来自神圣植物，可让我们发展出全面视野，并开发内在力量，支持身心应对压力和挑战。

2.3增强思维逻辑，提升精神清晰感

当感觉思绪混乱，头脑一团浆糊，缺乏逻辑和清晰感时，可以选择以下芳香化学类别和精油，帮助增强逻辑感和思维清晰度

代表精油：

2.3.1氧化物类精油：桉油醇迷迭香、澳洲尤加利、蓝胶尤加利、罗文莎叶、月桂、穗花薰衣草、豆蔻等。

氧化物类精油可以提振精神、利脑。在缺乏耐心或逻辑思维的情况下，它们能增强头脑清晰度，并化解压力恐惧。

2.3.2单萜酮类精油：绿薄荷、樟脑迷迭香、马鞭草酮迷迭香等。

单萜酮类精油少量使用时，可以利脑、滋补神经。在心理层面，它还能让精神层面更清明，活化第三只眼，提升直觉力。

但是，酮类精油具有神经毒性，请在安全守则指引下使用。

2.3.3倍半萜酮类精油：大西洋雪松、喜马拉雅雪松、松红梅等

倍半萜醇类精油也可以开启直觉，化解思维纠结，并且让人发展出信心，面对压力和挑战。

Q3：如何使用精油提神？

以上推荐的精油，您可以根据个人情况选择搭配，通过嗅闻、按摩等方式，达到提神、静心效果。

如果您对自己的症状难以做出判断，推荐您可以使用更加全面、有效的复方精油。

下面，根据不同的使用场景，我们以「Dr.Wong」的多个复方产品为示范，为您分析这些配方设计的机理，也帮助您更好了解芳香疗法在处理提神问题上的应用。

3.1扩香

选择一种或多种精油滴入香薰机，或扩香木/盒/石等闻香工具，每次3~6滴，可根据浓淡喜好自行增减。

推荐使用：「晨曦」、「莫吉托」、「正念」。

这三款复方精油，可用于扩香，帮助提神、缓解焦虑。其作用原理，是因为芳香化学分子可通过嗅觉作用于人体大脑边缘系统，帮助我们激励交感神经，促进神经传导物质的生成，滋补神经系统。

「晨曦」是「Dr.Wong黄药师」芳疗师团队在年开发的第三代升级配方，专为脑力工作者研发。它选用绿葡萄柚、柠檬薄荷、小花茉莉、欧薄荷、绿薄荷、甜橙、大西洋雪松共7种芳疗级单方精油。

它的特色在于3种薄荷精油构成香气的前中后调，香气清新提神，又不会过于尖锐清凉，平衡又温和。它不仅可以增进逻辑分析，激发智力，稳定身心，有助头脑保持冷静，也能令思维更加敏锐，提升活力与创意，适用于大多数人群。

「莫吉托」是一款专为提升青少年专注力的配方精油，配方选用了柠檬、葡萄柚、玫瑰天竺葵、佛手柑、芳樟、胡椒薄荷、广藿香、岩兰草、大西洋雪松、阿米香树共10种芳疗级单方精油。它的香气清新灵动，如同在清晨阳光照耀的沙滩，端起一杯清甜可口的鸡尾酒——“夏日莫吉托”，酸甜、清爽的感觉扑面而来。它不仅可以提升专注力、行动力，并能扫除沉闷情绪，消除疲惫，使身心保持活力与朝气，尤其适合学习、考试阶段的青少年人群。

「正念」是一款专为集中专注、强化身心正念的精油，配方选用了喜马拉雅雪松、印度檀香、杜松果、小花茉莉、桧木、广藿香、高地薰衣草共7种芳疗级单方精油。

它的香气沉静空灵，凝神定心，有助心智清晰与集中专注，并能带来平静、提振与激励，唤醒觉知，激发正念，尤其适合冥想、禅修及瑜伽时刻。

上述三款复方精油配方的设计侧重点不同，精油成分和香气各有特点，功效也各有所长，但都可用于嗅闻、扩香和调香，能有效处理各种需要提神的状况。

3.2涂抹

以基础油（推荐使用荷荷巴油）稀释精油。一般来说，成人身体皮肤的稀释比例为3%，即在30ml基础油，滴入18滴精油，混合均匀。

推荐使用：「清新」、「元气」。

当我们需要提振精神时，除了嗅闻精油，还可以通过涂抹皮肤的形式，使精油分子进入血液循环，帮助我们消除困顿，缓解疲劳，集中注意力。

推荐使用方便易用的滚珠棒，可在手腕处、太阳穴、额头或人中等部位涂抹，并嗅闻香气，可提振精神，补充元气。

「清新」选用荷荷巴油为基础油，加入莱姆、柠檬、葡萄柚、柠檬尤加利、玫瑰天竺葵、月桂、桉油醇迷迭香、欧薄荷、岩兰草、罗文莎叶、大西洋雪松共11款芳疗级单方精油。

它的香气清新爽利，丝丝清甜，疲乏之时就用它在太阳穴涂抹，提升脑部活力，加强专注力和注意力，尤其适合脑力工作者、备考及驾车人士使用。

「元气」是「Dr.Wong黄药师」芳疗师团队开发的第一款脉轮能量配方，它有助于疗愈、强化海底轮，疏通底层能量，帮助我们重塑扎根力，获得力量及安全感。

配方选用荷荷巴油为基础油，加入黑云杉、月桂、乳香、神圣罗勒、岩兰草、黑胡椒、穗甘松共7款芳疗级单方精油；香气沉静，层次丰富、厚实甘甜，带有大地的力量，轻轻嗅闻，可令内心安定，头脑清醒，思绪清明，充满元气，迎接新的一天。

3.3植物能量香气喷雾

如果您不习惯扩香、涂抹，使用植物能量香气喷雾也是不错的选择。将喷雾喷洒在局部空间内，可以改善场域能量场，也可对身心发挥提神、激励作用。

推荐使用：「在林间」、「时间旅行者」。

「在林间」是「Dr.Wong黄药师」芳疗师团队开发的第一款植物香水，配方选用了柠檬、葡萄柚、欧洲冷杉、胶冷杉、玫瑰草、玫瑰天竺葵、芳樟、杜松果、广藿香共9款芳疗级单方精油，清新活泼的柑橘果香，混合松柏针叶的森林气息，令人心神合一，洗涤烦扰。

「时间旅行者」是专为奔波旅人设计的一款植物香水，配方选用了柠檬、柠檬香桃木、玫瑰草、甜马郁兰、神圣罗勒、茶树、广藿香、丁香花苞共8款芳疗级单方精油。配方的独特之处在于以酚类、醛类、单萜醇类这三种芳香分子构成的“净化黄金三角”，带有浓郁强劲草本药香和清新柑橘气息，有助于提振身心，洁净空间。

*本文中介绍的各种单方及复方精油均可在「Dr.Wong」店铺搜索查找。

总结

1、当我们注意力涣散，缺乏专注力，容易疲倦，或用脑过度，神经衰弱，心神不定，无法静心时，可以借助芳香疗法，激励交感神经，增加肾上腺与多巴胺的分泌，让思考敏捷，从而达到兴奋提神、专注集中的作用。

2、当我们需要集中精神、提升注意力与工作、学习效率时，可以从激励交感神经，调节神经传导物质入手，选用单萜烯类精油及萜烯醛类精油。

3、针对神经疲弱导致的精神涣散、难以集中的问题，可以从滋补、强化神经系统功能，稳定身心，缓解焦虑的方向，适合选用单萜醇类、倍半萜醇类、倍半萜烯类精油。

4、当感觉思绪混乱，头脑一团浆糊，缺乏逻辑和清晰感时，可以选择氧化物类、单萜酮、倍半萜酮类精油。5、当需要全面提振和高度集中专注时，推荐使用芳疗师设计的复方精油，功效更为全面；您也可为自己设计独特的配方，这正是学习芳香疗法的乐趣与作用所在。延伸阅读书籍：1、《芳疗实证全书》THEENCYCLOPEDIAAROMATHERAPY（温佑君肯园芳疗师团队）；

2、《新精油图鉴》（温佑君）；

3、《芳香疗法实证学》（MonikaWerner;RuthvonBraunschweig）；

4、《香气与空间》（温佑君）;

5、《植物人格全书》PLANTPERSONALITY（温佑君）；

6、《英国IFA芳疗圣经》THECOMPLETEAROMATHERAPYTUTOR（乔安娜·霍尔JoannaHoare）；

7、《芳疗圣经》THEBLOOMSBURRYENCYCLOPEDIAOFAROMATHERAPY（克莉西·怀伍德ChrissieWildwood）。

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