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新疆梦思美业

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人的一生，大约有1/3的时间，是在睡眠中度过的。

一直陪伴你度过这1/3时间、让你舒适入睡的，不是你的爱人，而是——枕头。

▲动图来源于SOOGIF

（图片来源于网络）

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，枕头是我们睡觉不可或缺的好搭档。但事实上大部分人使用枕头的方式或多或少都有错误，枕头使用不恰当，会使我们的颈椎得不到充分的休息，影响我们的睡眠质量，甚至进一步加重颈椎病。对于那些经常落枕、睡醒以后肩颈不舒服的小伙伴们，更应该思考一下你的枕头用对了吗？

高低合适：俗话道“高枕无忧”，是否真的如此呢？事实上，枕头过高，既不利于睡眠，也不利于健康。

因为如果枕头过高，会使颈部肌肉韧带长时间处于紧张状态，容易引起疲劳，诱发“落枕”。长期睡高枕，易造成颈椎的损害，加重颈椎骨质增生和颈椎病，引起颈肩部麻木酸胀，甚至影响脑部血供，出现头晕、眩晕等症状，故有颈椎病的人尤其不应使用高枕。

而枕头过低不利于脑静脉血液回流到心脏，使脑部静脉血淤积，从而引起脑缺氧，使人头昏脑胀甚至头疼，不利于睡眠，次日晨起睡醒后还可出现眼睑和颜面水肿。

那么，枕头多高才算合适？由于人的高矮不一，不能用一成不变的尺度来确定枕头的高度，枕头多以自己的一拳头竖高为宜，成人的枕高通常在6~10厘米。不同疾病使用枕头的高度也不一致，高血压、颈椎病和脊柱不正的病人不宜用高枕，肺病、心脏病、哮喘病人不宜用低枕。

长宽适度：

枕头以稍长为宜，枕头的长度应够头部在睡眠时翻一个身的位置。枕头不宜过宽，以15~20厘米为宜，过宽易使头颈部关节、肌肉紧张。

软硬适中：

枕头宜软硬适中、以稍有弹性为好。枕头太硬会使头颈部与枕头接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定的支持而疲劳，枕头弹性过大，则头部不断受到外加弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。

枕头的选择因人而异，并无严格规定。目前多数人愿意用羽绒枕头，因为睡在上面柔软、舒适、耐用又便于洗涤，不过对羽毛过敏的人不能用。化纤制品的枕头也不错，柔软、舒适，可惜透气性差，头部易出汗的人不适合，而且久用后会变得硬实，不易膨胀。枕套用棉织品或化纤制品都可，但枕巾以棉织品为佳。

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酯类精油：罗马洋甘菊、佛手柑、苦橙叶、真正薰衣草。（抗痉挛，安抚植物神经。）

苯基酯类：安息香、香草、茉莉（促进脑内啡和血清素的形成，安抚。）

单萜醇类：芳樟、橙花（开放链状化合物，很好的协调作用，促进神经系统的和谐运作，免疫力的调节。）

倍半萜醇：檀香、岩兰草（调节下视丘，影响荷尔蒙分泌，平衡神经系统。）

倍半萜烯：依兰依兰、穗甘松（回归自我本质的引领者，一切心因性疾病的专家，消除恐惧，放松，安全感。）

倍半萜酮：大西洋雪松、喜马拉雅雪松（增加神经传导物质的浓度，降低对神经细胞的刺激，很好的镇定作用。）

香豆素：零陵香豆。（正面影响血清素，缓和情绪的愤怒和焦虑。）

精油配方推荐：浅眠多梦篇

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失眠原因解析：心肾不交，胃火不能下行，肾水无法上行，导致神经兴奋，神经兴奋导致浅眠，浅眠导致虚耗，虚耗导致疲惫。

精油调配原则：身体调理为主，香薰调理为辅。身体以促进气血循环的精油配方为主。

身体调理配方：岩兰草6d+穗甘松6d+乳香6d+野橘6d+30毫升基础油。

每日一次，做全身或局部（脐轮＋心轮）的按摩。

精油香薰配方：雪松4+檀香2+乳香2（借助梦境释放心底情绪垃圾。）

每日一次，睡前1小时做空间扩香。

晚安森林：精油香氛配方推荐

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前调：佛手柑、莱姆。

中调：广藿香（极少量）、茉莉、依兰依兰、雪松、柠檬草（少量）。

尾调：岩兰草、檀香。

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