根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，且这个数据仍在逐年攀升中。

到底是什么原因引起了睡眠障碍（失眠）呢？

原因有很多：1.可能是疼痛引起的。如果是疼痛引起的失眠的话，首先要处理疼痛的问题，然后通过嗅觉疗法来触发睡意。

2.思虑过多，压力大。到了晚上仍在想白天没能解决的问题。

3.消化系统的问题。如果我们吃的过多，也不容易入睡。

睡眠障碍在每个人的表现也是不一样的，有些人是入睡难，正常情况下，一般5-10分钟就入睡了，但他们可能一个小时都睡不着；

还有一种情况是睡眠时间不足：通常我们正常的睡眠时间是8个小时，那么有睡眠障碍的人可能只睡5/6个小时。还有一些人深睡的时间短，可能只有一两个小时，并且经常做梦，也就是异相睡眠的时间较长。还有一种是中间醒的次数多，例如三点多就醒了。这个从中医角度来讲的话，是反应了肺部的问题。还有一种表现，是在睡眠中突然停止呼吸，然后又突然回过气来。现在出现这种症状的人越来越多，有上升的趋势。

睡眠问题大家觉得不是什么重要的问题，但其实它影响到我们人体的所有器官，特别是内分泌系统和神经系统。如果睡眠质量不好，人就会变得更加脆弱，更难应对压力问题。从芳香疗法来讲，我们要怎么对付此类问题呢？

对睡眠障碍研究最多的是日本人。他们处理睡眠障碍采用最多的方案是嗅觉疗法。目前研究表明，倍半萜醇通过嗅觉（吸入法）疗效很明显。其中檀香醇成分对睡眠很好，在很多檀香精油中都会出现，所以檀香精油可以提振副交感神经系统，还有降血压的作用。这是一个全身的降血压，因为是从心脏入手的。同时他们也有舒缓放松的作用，减轻压力、放松大脑，这样可以引起睡意。其他含倍半萜醇类成分的精油有广藿香精油、沉香精油、穗甘松精油、橙花精油、苦橙叶精油，它们都有助眠效果。

年时法兰贡医师在很多的临床个案中，特别是更年期妇女他们通常有睡眠问题，通过使用檀香精油可以改善这个症状。可以睡前滴1-2滴印度檀香精油或以上其他精油在手搓揉嗅闻，或者滴在扩香木上放置床头嗅闻，可以帮助入睡。

有一类人容易入睡困难：特别易怒、特别容易兴奋，过度兴奋是因为肾上腺素分泌过多。如果这时我们用一些精油抑制肾上腺素的分泌，让他放松下来，不要再紧张，就可以帮助入睡。

还有一些精油，它们不属于倍半萜醇家族类的，但是却也有很好的助眠作用。他们是：1.萜品烯四醇，2.α-萜品醇3.右旋沉香醇。含有这类成分的精油可以延长睡眠时间。这些分子为什么可以延长睡眠时间呢？是因为他们可以提振GABA的受体。GABA神经递质起到镇定、安抚的作用，刚才我们提到的三种化学分子可以激励这些受体。也就是说这些精油分子可以直接作用于细胞内产生受体的基因，让受体成倍的增长。本来接受GABA的受体只有一个，接受精油刺激之后变成两个、三个，这样它的工作能力就更强。

含有萜品烯四醇的精油是茶树和马郁兰精油，特别是马郁兰精油，它是一个很好的提振副交感神经工作的用油；α-萜品醇的代表精油是马郁兰精油；右旋沉香醇的代表精油是芫荽籽精油。

还有另外一些化学分子，也可以激励GABA的受体。例如丙酮和苯丁酮，这个主要是在岩玫瑰中含有，丙酮、苯丁酮这两种成分也在黑胡椒和真正薰衣草中含有，但是在其中的含量微乎其微。很奇怪的，岩玫瑰纯露的最主要的成分就是这两个化学物质，对放松、舒缓神经系统有很好的效果。另外还有一个柠檬马鞭草，法国人很喜欢将它当做药草茶来喝，在入睡之前喝一杯也有促进睡眠的功效。如果没有柠檬马鞭草精油的话，也可以用柠檬香茅精油。

刚才我们讲的精油都可以助眠和延长睡眠时间。现在有科学研究表明，通过对我们脑电波的研究，发现有一类有镇定安抚作用。起到镇定安抚作用的代表精油有罗马洋甘菊和真正薰衣草精油。

刚才我们讲过为什么睡不着，那么对于思虑过多的问题，我们就需要一些精油帮助我们清理思绪。对于睡前过度兴奋，我们就要放缓心脏跳动的频率，放缓呼吸的速度。另外就要激励GABA的受体，抑制乙酰胆碱的受体。换句话说，就是要提振副交感神经系统，也就是激励GABA的受体，抑制交感神经系统（抑制乙酰胆碱、肾上腺素、血清素、组胺的受体）。除了用油之外，还有一个很好的助眠的方法就是淋巴排毒按摩，比如用欧白芷根精油。首先取欧白芷根2滴，滴在红糖或蜂蜜水中含服。另外再取几滴脚底涂抹，第三就是采用淋巴排毒按摩。对于入睡特别有效，特别是淋巴结的地方是着重要按摩的部位。有个案采用了这个方法，第一夜就睡得很安稳。

那对于另一类失眠人群，睡觉中途醒来之后怎么再入睡呢？下面我们要讲的就是嗅觉疗法。大家知道在我们的嗅觉细胞上面可以传递信号，另外不只是嗅觉细胞有这样的受体，身体的其他部位也有这样的神经受体，它通过血液传递到大脑中，因为精油分子很小，可以透过血脑屏障，作用于中枢神经系统，并直接作用于GABA的受体。我们在用力吸的时候，一些精油分子是被嗅觉细胞接收到了，另外一些会进入我们鼻腔内的毛细血管，进入血液循环，通过血脑屏障，直接作用于GABA受体。（血脑屏障是保护大脑的，不是任何分子都能穿透的。）

另外一个用油的最佳部位是颈静脉。刚才关于欧白芷根的配方虽然是几十年前的配方，但是现在仍然管用，口服欧白芷根，脚底涂抹欧白芷根，再加上淋巴按摩。

睡中容易出现猝死的人群，对此类人有一个化学分子特别有效，就是香荚兰素，在香草精油中含有。法兰贡医师在法国做过这样一个实验，早产儿出生后通常都是在保育箱中的，他们有一个最大的问题就是心跳可能会突然停止。医师在保育箱中喷洒香草提取物，就可以%避免早产儿心跳突然停止。

改善失眠配方精油元/30ml

产品成分：苦橙叶、桔叶、依兰依兰、阿尔卑斯橙花、真正薰衣草、穗甘松精油、月见草油和甜杏仁油。

使用方法：对于严重失眠者也有很好的改善作用。睡前涂抹脚底、心轮（两乳之间）、太阳神经丛（肚脐周围），可轻轻按摩；同时滴2-3滴放在掌心揉搓一下嗅闻或滴在扩香石上置于床头。

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