1月9日是“三九”第一天，人们常说“数九寒天，冷在三九”。一年当中最冷的时候到了，当日我区西吉县最低气温零下24.3℃，创入冬以来新低。据了解，这周最难的三天就要熬过去了，周四过后气温将有小幅回升。

在冷空气和雨雪天气的打压下，这几天大部气温都比较低迷。清晨外出都感觉冷到爆，路上行人穿着羽绒服，还缩着脖子，双手环抱极速前进，原本气温较低，再加上大风吹过，像后妈的手打过，脸都生扎着疼。降雪过后，虽然天气转晴，但气温却持续下降。

据实况显示，1月8日清晨全区晴，全区大部出现了4到5级偏北风，部分地区阵风7级左右，最低气温在零下22.3℃到零下11.6℃，最低出现在西吉县零下22.3℃，隆德县零下21.3℃，银川零下15℃。1月9日清晨全区晴间多云，最低气温在零下24.3℃到零下8.8℃，最低出现在西吉县零下24.3℃，银川零下12.7℃。

据最新气象资料分析，预计1月9日夜间到10日白天，全区晴间多云，偏北风3转5级，最低气温零下20℃到零下11℃，最高气温零下3℃到2℃。近期天气持续干燥寒冷，风寒效应明显，市民朋友出行需注意防风防寒，添衣保暖，谨防感冒。1月10日-14日，全区气温逐步回升，最高气温12日全区升至0℃到4℃，最低气温维持在零下18℃至零下11℃，13日全区大部最低气温零下11℃至零下8℃。

而下周受东移扩散冷空气影响，预计1月15日宁夏全区大部有小雪，17日固原市大部有小雪；其他时间全区以晴到多气云天为主，其中，16日和18日，全区有4-5级偏北风，气象部门提醒各相关部门及公众做好防风防寒应对工作。

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最冷“三九”今天开启！

从今天开始，冻哭人的“三九天”就真的来了。自今年以来，我国雨雪天气明显增多、增强，个县（市）日降水量刷新1月历史极值。受冷空气影响，预计9日至13日，黄河以南大部气温将持续偏低，最低气温0℃线将南压至华南北部，陕西南部、河南、湖北北部、安徽北部等局地最低气温接近或跌破历史同期极值。

1月两轮大范围雨雪来袭

进入1月以来，我国接连遭遇两场大范围雨雪过程，且具有雨雪范围高度重叠，降雪强度大、积雪深厚，南方暴雨范围广、极端性强的特点。

第一轮雨雪过程，中东部降雪强度强、范围广，河南中南部、湖北北部、安徽中部、江苏中部等地部分地区出现大暴雪，河南信阳、驻马店、南阳局地出现日降雪量超过30毫米的特大暴雪。降雪过后甘肃东部、陕西中部、山西南部、河南、山东南部、湖北中北部、安徽中北部、江苏中北部的积雪深度普遍达5～15厘米，安徽定远、滁州和明光38厘米，河南信阳鸡公山局地达41厘米，积雪覆盖面积约万平方公里。

第二轮降雪强度落区与之前基本重叠，尤其是河南、陕西等地，强降雪导致重复受灾或加重灾情。

此外，5日夜间至8日早晨，湖南南部、江西南部、福建大部、广东中东部、广西北部出现大范围暴雨过程，其中6日广东有62个县（市）出现大暴雨（-毫米），广东惠州龙门龙华镇日雨量达.2毫米。据统计，此次过程中，降雨量为暴雨量级的区域覆盖面积达42.6万平方公里，降雨量为大暴雨量级的区域覆盖面积20万平方公里，福建、广东、江西、湖南等地共36个县（市）日降水量突破1月历史极值。降雨强度之强、范围之广，在隆冬季节少见。

本周雨雪缩减天气转为干冷

本周，天气将发生明显转折。昨天，雨雪同时缩减，北方除了东北飘雪之外，其他地方的雪都已结束；南方的降雨会南压到江南南部和华南一带。中央气象台预计，从今天开始，雨雪几乎将销声匿迹，全国再次进入一段雨雪稀少的时期，至少到周五都不会再有大范围的雨雪。

不过，冷空气却仍占据主导地位，天气转为干冷，各地气温持续偏低。为此，中央气象台今晨继续发布寒潮蓝色预警，预计今天，陕西南部、黄淮南部、江汉、江淮、江南中东部、华南中东部、云南东部以及内蒙古中东部、东北地区大部等地气温将下降6～8℃，其中福建东部、广东南部沿海、云南东部、黑龙江东南部、吉林东北部等地局地降温将达10℃以上。中东部大部地区有4～6级偏北风，江河湖面的风力有5～7级，阵风可达7～9级；东部和南部海区有7～9级大风。

最低温0℃线将南压至华南

受连续冷空气的影响，中央气象台预计，9日至13日黄河以南大部地区气温将持续偏低。西北地区东部、华北南部、黄淮中西部和南部、江淮、江汉、江南以及四川盆地等地平均气温将比常年同期偏低4～6℃，其中，陕西中南部、河南、安徽中北部、湖北中西部等地气温显著偏低6～10℃。

降温过后，最低气温0℃线将南压至华南北部，江南中北部最低气温-2～-7℃，陕西南部、河南、湖北北部、安徽北部等地最低气温可达-10～-15℃，局地低于-15℃，接近或跌破历史同期极值。以省会级城市为例，郑州最低气温将跌至-10℃，合肥将跌至-13℃，武汉将跌至-7℃。预计，14日上述地区的气温将逐渐回升，15日气温将回升至接近常年状态。

气象专家提醒，此次低温寒冷天气持续时间长，影响范围广，个别地方极端最低气温可能跌破历史极值。低温冰冻天气可能造成部分路段湿滑和结冰，给交通运输安全带来隐患，需注意防范。此外，公众外出需注意防寒保暖，防范农作物遭受冻害。

来源：中国天气网、央视新闻

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今天"三九“开始！一年最冷的时候这样”赖床“最养生！

这种天气，正所谓：

床以外的地方～都是远方；

手够不到的地方～都是他乡；

至于上厕所嘛……

那可是出差啊！

此刻不畏严寒已在外奔驰的请为自己点赞！

没错，这是每天早上人和床板都难舍难离的季节。

不过，小编为你们“醒来后不马上起床、在床上再躺一会”的做法，找到了养生依据！

不仅如此，关于起床，其实有以下七件和健康息息相关的事哦——

1

起床——不要心急

什么？起床还有注意事项？不就眼睛一睁，一个鲤鱼打挺就起来了吗？医院医院中医科副主任中医师唐梁介绍，除了睡眠有很多学问以外，起床也是很关键的，特别是某些人群，如果不注意有些问题可能引发很多疾病。

他指出，人在醒来后如果立即起身，全身血流相对比较慢，可能导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状。中老年人还容易发生心脑血管意外。

因此，在床上先不急着马上起身，而是要先伸展下肢体，让心跳慢慢加速，然后慢慢起身。建议在床上可以先反复握拳，按摩劳宫穴，踮踮脚尖，通过刺激四肢末梢以促进血液循环。

但是，也不主张赖床或者睡回笼觉，因为早上人体阳气开始生发，该起不起会影响人体阳气的运行，所谓“久卧耗气”，如果已经醒了，就不要老是在床上翻来覆去。因为——

赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。

另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。

此外，赖床的人经常会不吃早餐，于是打乱了人体正常的生理规律，对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。

2

洗漱——排在第一

起床后用冷热水交替洗个脸，可促进头部血液循环，使人精神焕发，注意多按摩一下太阳穴、迎香穴等，可以减少皱纹的产生，对鼻炎也有一定的帮助。漱口可以清除口腔内的细菌，为后面饮食做准备。

3

饮水——因人制宜

起床后大家都会觉得口渴，经过一晚的休息人体的确需要补充一些水分。而且饮水可以促进胃肠蠕动为排便做准备，一般以喝温开水为宜。

至于淡盐水、茶叶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、菊花枸杞茶、三七丹参西洋参粉茶等要根据个人情况来选择；而不建议早上一起床就喝牛奶、果汁、可乐、咖啡等类饮品。

4

运动——不求刺激

起床后适当的运动一方面可以促进阳气生发，促进各个器官的功能起到延年益寿的作用；另一方面可以促进胃肠蠕动为排便做准备。

唐梁推荐，传统的养生保健操大家都应该坚持做一下，“比如十指梳头，运目、摩腹、搓腰、鸣天鼓、叩齿、牵拉耳朵、五禽戏、八段锦等，都是中医从养生角度提出的，而不是一定要去跑跑跳跳做很剧烈的运动。”

他解释，早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死、脑血管意外。

5

排便——养成习惯

晨起排尿时也不能太急，而且唐粱提醒，越是尿急时，就越要慢慢点拉，假如膀胱迅速被排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

另外，排尿时咬紧牙，稍微抬起脚后跟，长期坚持对防止肾气外泄有好处。

起床后由于体位改变和运动导致胃肠蠕动功能增强而产生便意。这也是所谓的“天门开，地门开”。养成按时排便的习惯对人体胃肠功能的正常发挥有重要的作用。

6

进食——不能将就

唐梁指出，健康的一日三餐原则是：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐为一天的工作奠定营养基础。千万不能长期不吃早餐，这样容易引起胆结石、胃病、营养不良。

早餐要选择蛋白质、碳水化合物丰富的食物，稍微吃多点也无妨，因为一天的工作可以消耗掉，所以早餐一般是不会把人吃胖的。

今天，

“三九天”就要开始了。

在一年中最冷、身体最脆弱的时节里，

有哪些注意事项？

“三九来袭”寒冬身体最怕你做7件事：

洗澡水太热：太热的洗澡水会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。冷热变化会刺激血压和心率。建议水温控制在24-29℃。

一骨碌爬起床：冬天是心脑血管疾病高发期，而心血管壁在清晨最脆弱。70-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易发生意外。

用围巾捂口鼻：围巾不常清洗会吸附大量灰尘、细菌，很可能诱发呼吸道疾病。

一大早锻炼：冬季清晨寒冷，污染物堆积严重，不适宜锻炼。最好在下午三四点进行，至少热身20分钟。

开电热毯睡觉：容易引发低温烫伤，特别是糖尿病患者，很可能烫伤而不自知。

不注意开窗：冬季门窗紧闭，容易出现口干舌燥，咽喉肿痛等上火症状，建议每天定时开窗通风。

不及时补水：越冷越要多喝水，不然血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

（来源：健康有约、大洋网、

最后，小编还要提醒大家冬天千万不能干的一件事↓↓↓

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