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薰衣草、柠檬、野橘

本文授权转载自：多伦多头条

印象中，

我第一次失眠是因为第一次创业的兴奋激动，

每天晚上大脑活跃得很，

各种点子冒出来搞得睡不着。

你呢？

你的第一次失眠是什么原因？

你有没有试过，躺在床上，闭上眼睛，却没法进入梦乡，眼皮很重头脑还清醒得很。接着，我们在床上辗转反侧。一小时后，干脆刷手机，又过了一小时后，我们熄灯，再试着入睡。结果，照样无效，这时我们开始感到烦躁、头重。

整夜未眠的你，已经是头重如铅了。

入睡困难只能将生物钟推后恶性循环：早上起不来，晚上睡不着，一做正事头昏昏，一躺床上人来劲。

一线城市尤其多熬夜党，一些开明的企业也往往半推半就实行弹性工作制，或者索性上班时间推后。

如此一来，下班到家更晚，吃饭也就更晚。而吃饭时间是生物钟最重要的锚之一，如果连续几天晚九点吃饭，你就会成功地让身体以为九点才是夜晚刚开始。在“不甘心一天就这样过去”的心情中，你和手机相伴到凌晨。放下手机？没用的，你会在失眠中再次拿起来。

你以为只有年龄大了、生物钟作息不规律、沮丧、烦躁、工作压力大、很多事情未解决困扰着，才容易睡不着？

其实病症也让人难以入睡，比如痴呆症，因为惧怕黑暗使他们错乱、慌张及不安;患有精神分裂症，可能受不了声音的干扰，整夜来回踱步;有狂躁症的人，则兴奋好动，几乎不太睡觉。

在英国，医生每年要开两千万张安眠药的处方，以此估计有超过一千万人有睡眠问题。曾有报道指出：开安眠药方变成很普遍，患者对安眠药就产生依赖及耐受性。

对于这些情况，你可以试试这些方法：

第一，强迫自己早起。哪怕前一天两点睡的，第二天七点让自己起床，这样能让你在当天晚上早早产生困意，连续几天可固定住这个生物钟。

第二，主要针对因为半夜起来引起的失眠。最直接的方法是晚饭后少喝水，尽量让自己在入睡之前就把多余的体液排空。如果感觉口干可以睡前微微抿一口，不喝大口的水下肚。另一些人对光极度敏感容易早醒，那就把房间窗帘换成完全遮光的类型，或者索性戴眼罩睡觉。

第三，对于大脑状态过于兴奋而无法入睡的人，可以在手机上找到能设定时关闭的听书。找一本内容平淡你不感兴趣的，能让你犯困的书，定时听15分钟，你可能就被催眠入睡了。

如果以上方法都不好使，还有什么方法可以干预？相比安眠药，更推荐自然疗法的精油。

对失眠有帮助的精油有：薰衣草、快乐鼠尾草、马郁兰、岩兰草、罗马洋甘菊、檀香、柠檬、乳香、永久花、保加利亚玫瑰、苦橙叶、橙花、野橘、香柠檬薄荷、依兰依兰、黑云杉、穗甘松、香蜂草、雪松等。

最多人亲测有用，价格又亲民的有薰衣草、快乐鼠尾草、苦橙叶、岩兰草、野橘、柠檬等。

噩梦型失眠配方：罗马洋甘菊、薰衣草、野橘

噪音型失眠配方：岩兰草、柠檬、薰衣草

急躁型失眠配方：岩兰草、柠檬、快乐鼠尾草

焦虑型失眠配方：罗马洋甘菊、柠檬、檀香

间歇型失眠配方：马郁兰、薰衣草、柠檬

忧心型失眠配方：永久花、薰衣草、乳香

筋疲力竭型失眠配方：薰衣草、柠檬、野橘

适当加入上文提到的花香调精油，会带给你更美好的梦乡。

精油涂抹、扩香、泡浴是三种常用的方式，请按剂量和正确的方法使用。

研究显示，熟睡期间眼皮会快速眨动，这可能是正在做梦的期间。睡觉时的体温变化不定。有些科学家认为人类自然的睡眠习惯应该是午后一小睡，夜晚一大睡。我们体内的节奏在清晨三至六点之间降到最低点，在此期间所有的器官以“低功率”运行，同时身体排空代谢废物并新生细胞去修补损伤。而失眠，将毁掉这一切。

精油不是万能，但有时候它总是意想不到地“能”。自然自在玩芳香，或许这种生活方式本身就能让我们远离失眠~

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