古人说：小暑一过，一日热三分！也就是说小暑过后，真正的热就要开启！因未到极致，故称“小暑”初伏：7月11日-7月20日中伏：7月21日-8月9日末伏：8月10日-8月19日俗话说，“三伏养一夏”，养生要趁“热”，健康度过三伏天。三伏天多种疾病找上门三伏天“难熬”，不仅因为这是一年中温度最高、湿度最大的日子，也是各种疾病容易“扎堆”的时候：气温高于32°，湿度超过70%时，中暑的患者大大增多。气温高于32°，脑卒中发生率较平时高出66%。盛夏发生心源性猝死的病例，比春秋季节高出20%。每年6~9月是尿路感染、泌尿结石的高发时节。高温环境下，各种病原微生物更易滋生，引发急性胃肠炎的可能性增加。夏季受寒“百病从寒起”。在中医眼中，伏天虽热，但如果不注意防寒，身体会出现明显的寒象，如新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、腹泻胃疼等。还有一些病症不会立即发作，但会潜伏体内，给秋冬留下病根。三伏天，冬病夏治好时机三伏天“热养”有助温补阳气，到了冬天就不容易受寒。患有肠胃炎、慢性腹泻、鼻炎、肩周炎、风湿性关节炎等疾病的人群，可以在芳疗师指导下提前保养，预防疾病在冬天发作。

“以热制热”

三伏天的养生法

中医认为，养生应顺应时节，夏天该热就热，该出汗就出汗。三伏天应顺着季节规律，用“热养法”以热制热，健康消暑。1.多喝热茶冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。而喝热茶或热水能促进汗腺分泌，更能解暑。需要注意，温度不应超过60°C。2.洗热水澡热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于排热。水温一般控制在30°C左右为宜，也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。3.热水泡脚脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。泡脚时适宜水温为42°C，以温暖舒适为宜。4.适当出汗夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑。可以选择慢跑、太极、健下走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。

消暑纳凉

舒服过伏天

夏季如果觉得汗流浃背、食欲减退，试试专家推荐的解暑法，不用把空调开到最大，也能“自然凉”少量多次补充薄荷柠檬精油水夏季应多喝水，但注意不要一次补充大量水(大于毫升)。建议先喝一两杯水，隔半个小时再喝。水温不能太热也不能太凉。吃“苦”开胃进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜、苦菊等。中医认为，苦入心，能清心火，利于夏季养心。苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。别太贪凉空调太冷容易引起多种不适，最好调到26°C左右，或保证室内外温差别超过7°C。让空调风往上吹，避免直吹身体，重点护好颈、背、腹、腰、膝盖等部位。大汗淋漓后，不要冲冷水澡。尽量少吃冷饮，如果一定要吃，最好在正午到下午3点之间。晚睡早起晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上11点半前入睡，早上6、7点起床较好。中午可以午睡30~60分钟，有利于气血平衡，帮助补充体力。心静自然凉

高温酷热天气，人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情，多熏香安精油安定情绪。

随着气温的升高，人体的消耗也会逐渐增大，所以，很多人感觉浑身不舒服，整个人都萎靡，并且经常会有一股无名之火到处乱窜。

中医认为：“夏气融于心气，心气连于夏气”此时，我们要特别注意养心与护心，还要适时调整睡眠！

养心与护心：

自从立夏以来，我们就开始各种养心与护心，而这个过程不是一蹴而就，而是一个循序渐渐的过程，小暑过后，我们养心与护心就开始变成含服与涂抹！

乳香、香蜂草各一滴在每天上午9点、下午4点左右舌下含服；

乳香2滴+香蜂草1滴+椰子油3滴稀释后，涂抹心脏位置，并且打圈按摩！

心火旺的人，肝火也会比较旺，反之亦然！

那么，我们在呵护心脏的时候，别忘记呵护下心脏的“儿子”--肝脏；推荐使用元气，罗勒、罗马洋甘菊，永久花这几支精油！

元气2滴+罗勒3滴+罗马洋甘菊3滴+永久花2滴+椰子油5ml稀释后，放入滚珠瓶中日常涂抹肝脏、胆囊位置！

此外，将乳香1滴+檀香1滴+椰子油3滴稀释后，用手指蘸取，按摩极泉穴（腋窝顶点，腋动脉搏动处），然后顺着心经走向按摩至小指指末！更好的护心！

调整睡眠：睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强筋。按照中医所说，晚上休息不好，就容易导致“阴阳失衡”。所以，在小暑过后，我们需要更好的调整睡眠，每晚在11点前入睡！可以用安定情绪，抚慰复方，岩兰草，穗甘松等几款精油香薰，最好是在睡前一滴檀香滴在百汇穴上，然后一滴檀香滴入手掌心中，用嗅吸法放松自己！更好的入睡！进而增加睡眠质量！养阳小暑是人体阳气旺盛的时候，此时应顾护心阳，平心静气，以防阳气外溢，消耗过多，使人处于内虚状态，此时，需要养自身的阳气！不过，酷暑难熬，很多人都“贪凉”，进而会导致“邪风”入侵，所以，我们需要用生姜，保卫、黑胡椒这三支精油！保卫2滴+生姜1滴+椰子油3滴，稀释后搓脚底板！生姜2滴+黑胡椒2滴+野橘3滴+椰子油6滴稀释后，涂抹小腹，双手搓热后，捂按小腹三分钟！每日清晨口服生姜2滴或滴入温水中口服！祛湿寒夏季湿气重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。并且湿与寒会胶着黏连！况且每个人的情况不同，所以，我们只能大体给出相应的精油小配方！每晚睡前用热水泡脚，水不能漫过脚踝处！泡至后背微微有细毛汗！保卫2滴+生姜3滴+肉桂1滴+广藿香3滴+柠檬草4滴+椰子油10ml,稀释后涂抹脚底板！并且用手指轻轻敲到足部！女性朋友需要特别关爱下子宫，生姜3滴+仕女2滴+保卫2滴+乐活4滴+黑胡椒1滴+依兰依兰2滴+温柔呵护6滴+椰子油10ml，稀释后涂抹子宫，双手搓热后，捂按3分钟！可改善痛经宫寒、面黄无气血等。在炎热天气下人出汗多，所以饮水也多，稀释了胃肠的分泌，使胃肠粘膜这道防线处于较脆弱的状态，有加之夏天下雨繁多，脾易被湿气困扰很容易引起脾虚、湿重的情况。所以保护脾胃显得特别重要。乐活3滴+生姜2滴+野橘3滴+椰子油5ml稀释后，涂抹肠胃处！乐活3滴+广藿香2滴+小豆蔻3滴+椰子油5ml稀释后，涂抹脾脏处！每日清晨口服柠檬、红橘各2滴！也可以滴入水中当做日常饮！

小暑过后，天气会逐渐炎热！我们都开始格外注意呵护皮肤！比如天竺葵，罗马洋甘菊，薰衣草等等！关键我们还需要两款精油：夏威夷檀香和花样年华！

（倘若你有西洋蓍草，那更好了）夏威夷檀香：促进健康，让肌肤变光滑，淡化疤痕与瑕疵等等；花样年华复方，这款精油，谁用谁知道！关键用上美肤操！坚持一段时间后，你会发现更为美丽的自己！

防晒小秘法：夏威夷檀香3滴+永久花2滴+香蜂草1滴+薰衣草1滴+椰子油10ml,制成滚珠瓶，日常涂抹！

特别提醒：1若出现不适或精油不慎入眼，请立即停止使用或请立马去看医生或急救中心；2、请适当饮温水，增加新陈代谢

写在最后：

我们推荐的精油使用方法，不代表精油可以用于治疗，更不代表医生处方。而是为有需要的朋友提出一些辅助缓解方法。

肝功能、肾功能不全患者、孕妇以及特殊时期女性朋友，需要详细咨询芳疗师，不可擅自使用！祝福您！

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