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年4月29日，青海回医药研究会团体发布专项“防治方案”。

《中国回医药新型冠状病毒感染防治方案》由青海回医药研究会会长，海丝回医药研究所西北分所所长，医院院长张建青教授牵头，组织业内专家论证，共同审议编制完成。

自新冠肺炎疫情暴发以来，全国各族人民在党中央的坚强领导下，众志成城，万众一心，联防联控，共克时艰，使疫情防控阻击战取得阶段性成果，尤其是采用中西医结合的防控措施效果显著，国内疫情已经基本得到控制。为了更好地发挥中华传统医药在新冠病毒感染防控中的优势，青海回医药研究会会长张建青教授牵头执笔，在全国回医药专家们的支持下，在执行国家卫生健康委制定的《新型冠状病毒肺炎诊疗方案（第七版）》基础上，参考中医药、藏医药、蒙医药等传统民族医药对新冠病毒肺炎的诊疗方案（试行），结合各地回医药专家的临床实践和病证特点，按照回医药理论支撑医学实践观察，便于实施、利于坚持等原则，征求国内回医药专家意见并反复修订。现由中国民族医药文化学会回医药分会和青海回医药研究会、海丝回医药研究所西北分所、青海回医药研究院、医院回医药研究所等共同发布，供新冠病毒肺炎诊疗及防控时参考使用。

目前新冠病毒疫情防控已进入常态化，编制《中国回医药新型冠状病毒感染防治方案》，可以适应广大群众在常态化疫情防控期间，对回医药防治新冠病毒的需求，具有巨大的社会意义和实用推广价值，为促进中华传统医药与现代化科学化防控疫情相结合，起到推动作用，本方案的出台，对中华传统医学中“未病先防”的理念和综合防治，具有重要的参考价值。

《中国回医药新型冠状病毒防治方案》

回医药学是我国古丝绸之路上的重要文化遗产，是古代中西医结合的结晶，是中华民族团结的硕果。回医用药特色是以“真一七行四体液”为理论基础的伊斯兰哲学为指导，以芳香类药物为主线的用药方法。

根据国家卫生健康委员会、国家中医药管理局关于防治新型冠状病毒肺炎的一系列通知精神，充分发挥传统民族医药在应对新型冠状病毒感染等突发传染病防治优势和作用，参照国家卫生健康委办公厅、国家中医药管理局办公室制定的《新型冠状病毒肺炎诊疗方案（试行第七版）》的相关内容，以及中央防疫领导小组要求，要通过核酸检测发现无症状感染者，通过抗体检测反应人群的免疫水平两者结合对病毒规律和疫情走向科学评估，结合前期回医药参与防控情况和地域、气候特点，组织国内相关回医药专家，进一步完善回医药对新型冠状病毒感染性肺炎的预防和辩证论治，探索新的防控模式，特制定本方案，由中国民族医药学会回医药分会和青海回医药研究会共同发布，供新冠肺炎临床诊疗参考使用。

一、病因及诱发因素

回医认为新型冠状病毒肺炎是《回回药方》中记载的“少萨”流行性传染病的一种，属传统回医文献中的“痰毒”、“湿寒邪”。“肺疫，系伤风至鼻窍闭塞变成肺疮气促病症”。发病因素有内因为四性禀性衰败和湿痰气质，外因为风痰湿毒寒邪等侵袭机体。外感疫疠之邪毒之气，客于机体膜原，侵袭肺脾，继而化热壅肺犯胃，阻滞气机。袭扰人体四体液中白液质体液的淋巴免疫系统和肺脉体液系统，导致肺及脾胃功能紊乱，破坏了四体液配比失衡。继而引起黑液质体液、黄液质体液和红液质体液异常，气血代谢紊乱。由于痰毒侵袭体液腐化，而气化的体液随毒邪泛化发越，可经呼吸道飞沫及口粪接触等散播传染。

回医认为，其主要发病因素为四邪（寒、热、干、湿）中的“寒、湿”邪毒侵袭，使机体抵抗力下降，以及食用不洁食物，机体受内外环境存在滋生的病邪病毒时通过呼吸道及消化道等侵入人体形成湿痰毒邪，当湿痰邪毒与人体未经化生的红液质体液和其他异常体液代谢的病理产物结合，成为新型冠状病毒的病理机制。

根据目前现代科学表研究表明，新型冠状病毒肺炎（novelCoronavirusPneumonia,NCP),是一种由冠状病毒引起的肺部炎症，新型冠状病毒属于β属的冠状病毒，有包膜，颗粒呈圆形或椭圆形，常为多形性，直径约60-nm。年2月11日，世界卫生组织宣布，将由新型冠状病毒引发的疾病正式命名为：冠状病毒（CoronaVirusDisease,COVID-19）。COVID-19是目前已知的第七种能感染人的冠状病毒。

二、传播途径

回医认为，本病属外感疫疠毒邪之气，从口鼻而入，疫气相传，致使疫病流行。现代医学研究认为，本病属于经呼吸道飞沫和密切接触传播是主要的传播途径。在相对封闭的环境中长时间暴露于高浓度气溶胶情况下，存在经气溶胶由呼吸道传播的可能。由于患者粪便及尿中可分离出新型冠状病毒，应注意粪便及尿对环境污染造成气溶胶或接触传播，且人群普遍易感。

三、疾病特点

（一）临床表现与诊断标准

1、临床表现

（1）发热和（或）呼吸道症状；

（2）具有上述新冠肺炎影像学特征；

（3）发病早期白细胞总数正常或降低，淋巴细胞计数正常或减少。

有流行病学史中的任何一条，且符合临床表现中任意2条。无明确流行病学史的，符合临床表现中的3条。

2、辅助检查

根据国家卫生健康委员会制定的《新型冠状病毒肺炎诊疗方案》内容做出以下辅助检查，并进行鉴别诊断。

（1）实验室检查

①一般检查：发病早期外周血白细胞总数正常或减少，可见淋巴细胞计数减少，部分患者可出现肝酶、乳酸脱氢酶（LDH）、肌酶和肌红蛋白增高；部分危重者可见肌钙蛋白增高。多数患者C反应蛋白（CRP）和血沉升高，降钙素原正常。严重者D-二聚体升高、外周血淋巴细胞进行性减少。重型、危重型患者常有炎性因子升高。

②病原学及血清学检查：病原学检查采用RP-PCR或/和NGS方法在鼻咽拭子、痰和其他呼吸道分泌物、血液、粪便等标本中监测出新型冠状病毒核酸。检测下呼吸道标本（痰或气道抽取物）更加准确。

血清学检查：新型冠状病毒特异性IgM抗体，多在发病3-5天后开始出现阳性，IgG抗体滴度恢复期较急性期有4倍及以上增高。

（2）胸部影像学检查

早期呈现多发小斑片影及间质改变，以肺外带明显。进而发展为双肺多发磨玻璃影、浸润影，严重者可出现肺实变，胸腔积液少见。

3、诊断标准

（1）疑似病例。结合下述流行病学史和临床表现具体分析：

流行病学史：

①发病前14天内有武汉及周边地区，或其他有病例报告社区的旅行史或居住史；

②发病前14天内与新型冠状病毒感染者（核酸检测阳性者）有接触史；

③发病前14天内曾接触过来自武汉市及周边地区，或来自有病例报告社区的发热或有呼吸道症状的患者；

④发热前14天内曾接触过来自境外有病例报告地区的发热者或有呼吸道症状的患者；

⑤聚集性发病（2周内在小范围如家庭、办公室、学校班级等场所，出现两例及以上发热和/或呼吸道症状的病例）。

（2）确诊病例：疑似病例同时具备以下病原学或血清学证据之一者：

①实时荧光RT-PCR检测新型冠状病毒核酸阳性；

②病毒基因测序，与已知的新型冠状病毒高度同源；

血清新型冠状病毒特异性IgM抗体和IgG抗体阳性；血清新型冠状病毒特异性IgG抗体由阴性转为阳性，或恢复期较急性期4倍及以上升高。

4、主要症状

由于本病的病位在肺与脾，肺通天气，为呼吸出入之门户，疫毒首先犯肺，肺病则咳喘气急，以发热、乏力、干咳为主要表现。少数患者伴有鼻塞、流涕、咽痛和腹泻等症状，薄黄苔，薄白微黄苔，或薄黄腻苔。

5、特有症状与临床分型

重症患者多在一周后出现呼吸困难和低氧血症，严重者可快速进展为呼吸窘迫综合症、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出凝血功能障碍及多器官功能衰竭等表现。特别注意的是重症和危重症患者病程可为中低热，甚至无明显发热。本病极易与流感等呼吸道疾病混淆，注意鉴别。

（1）轻型：临床表现轻微，仅有低热、轻微乏力等，影像学检查未见肺炎表现。

（2）普通型：具有发热、呼吸道症状，影像学检查可见肺炎表现。

（3）重型，成人符合下列任何一条者：

①出现气促RR≥30次/分；

②静息状态下，指氧饱和度≤93%；

③动脉血氧分压（PaO2）/吸氧浓度（FiO2）≤mmHg。（1mmHg=0.KPa）。

高海拔（海拔超过米）地区应根据以下公式对PaO2/FiO2进行校正：PaO2/FiO2×[大气压（mmHg）/]

肺部影像学显示24-48小时内病灶明显进展＞50%者，按重型管理。

儿童符合下列任何一条：

①出现气促（＜2月龄，RR≥60次/分；2-12月龄者，RR≥50次/分；1-5岁者，RR≥40次/分；5岁者，RR≥次/分），除外发热和哭闹的影响；

②静息状态下，指氧饱和度≤92%；

③辅助呼吸（呻吟、鼻翼煽动、三凹征），发绀，间歇性呼吸暂停；

④出现嗜睡、惊厥；

⑤拒食或喂养困难，有脱水征。

（4）危重型：符合以下情况之一者：

①出现呼吸衰竭。且需要机械通气；

②出现休克；

③合并其他器官功能衰竭，需要ICU监护治疗。

四、防治措施

（一）新冠病毒肺炎的个人预防措施

在预防疾病上，根据疫情变化，按政府要求做好各项防控工作的同时，回医强调个人要强化体质，严格环境卫生和手卫生，顺应自然，避忌病邪，实施消毒隔离，防止传染。

目前新型冠状病毒感染性肺炎在全世界多个国家大范围流行暴发，感染者众多，疫情有继续扩散蔓延的趋势。目前西医在全球尚没有有效的抗病毒药，疫苗上市遥遥无期。因此，个人防范以降低感染风险十分必要。作为中华民族传统医学的一部分，回医药学在丝绸之路上诞生，在与传统汉医学结合中成长，自古对“疫疠邪气”的防治有着丰富的经验。

1、感染新冠病毒后死亡率分析：

据全球数据显示，小于40岁的死亡风险极低，在0.2%左右，40-50岁，风险就翻了数倍，接近达到1%。60-70岁的死亡风险，就在3.6%-8%，而80岁以上者风险最高在14.8%。但有基础疾病者，如COVID-19（新冠病毒）者有心血管疾病，其死亡率为10.5%，而糖尿病患者感染COVID-19死亡率为7.3%。慢性呼吸道疾病患者感染COVID死亡率为6.3%，若为高血压者死亡率是6%，癌症患者为5.6%，长期吸烟者为8%-10%的死亡率。

2、COVID-19病毒的特性与消毒

由于COVID-19不是活生物体，而是被脂质（脂肪类）保护层覆盖的蛋白分子，当该脂蛋白被吸收性侵入人体器官如眼、鼻、口腔粘膜细胞，会改变其遗传密码（突变），并将其转化进入攻击者和乘法器细胞（病毒暴发性复制）。该病毒以脂蛋白分子形式存在，不会被杀死，因此抗生素不起作用，无法像杀死病菌那样杀死病毒，但可以通过下列方法分解其结构而灭活消毒。COVID-19崩解时取决于温度、湿度和所附着材料的类型。

根据新近研究结果表明，新冠病毒的病毒学特征是，患病早期感染时在上呼吸道组织中复制活跃，在出现症状的5天内，病毒复制水平就达到高峰，较SARS病毒高出倍，这就意味着新冠病毒感染者在症状出现前5天内有大量脱落和播散病毒，使有轻微症状者或无症状感染阶段最具有传染性的特点。待症状出现后，病毒则主要在下呼吸道复制。因此，控制病毒传播的主要应对方针应该是COVID-19感染者的飞沫传播。

COVID-19是惰性表现，在湿度适合时，在织物和多孔物表面，可存活停留3小时，在铜这种天然的防腐剂表面可停留存活4小时，在纸板表面停留存活24小时，在其他金属表面停留存活42小时，在塑料表面停留存活72小时。如果摇晃这些物品或使用鸡毛掸子，病毒分子会在一定湿度下漂浮在空气中达3小时，并会随人体呼吸而进入上呼吸道，造成感染。个人防控重要的是在防止病毒接触身体粘膜部位，包括食物、生活工作区的锁匙、开关、按钮、遥控器、手机、手表、计算机、电视、桌椅等，在使用前和使用后以及和他人握手后都要洗手。

（1）洗手液、肥皂洗手：COVID-19非常脆弱，唯一保护它的是薄薄的一层脂质外层。这就是为什么任何肥皂或清洁剂都是最好的消毒方法的原因，因为泡沫会损坏割伤病毒脂质包膜，洗手时必须摩擦20秒以上可产生大量泡沫，通过溶解脂质层，脂蛋白分子就会自行分散分解。

（2）热融化脂质：采用25℃以上的热水洗手，洗衣服和所有东西，可以使病毒脂蛋白的脂质外层热融，若热水有洗洁精或肥皂类洗涤剂配合，会产生更多的泡沫，溶解病毒的脂肪类外层更有效。

（3）酒精或酯类溶液或酒精含量超过65%的任何混合物：都可溶解脂质类，尤其对病毒的外层脂质。

（4）84消毒液或任何含有一份漂白剂和5份水的混合物：都将直接溶解病毒的蛋白质，并从内部分解蛋白质，消灭病毒。

（5）紫外线照射：无论病毒附着在任何物质上，紫外线照射都会使病毒蛋白分解。因此，对重复使用口罩时给予紫外线照射是不错的选择。

（6）除湿、干燥：COVID-19分子在外界寒冷或房屋和汽车空调时，非常稳定，尤其是他们需要水分和黑暗来保持稳定。因此，在室内环境除湿并保持干燥、温暖和明亮，会使病毒很快降解。

3、防范要点：

（1）戴口罩，由于普通口罩两边有漏气，防止病毒传播效果有限，医用N95或99口罩虽然可以有效预防病毒，主要用于医务人员服务病人之用。出门带医用外科口罩可用于普通人群。最好的预防是要避免自己的手与脸接触，若戴了口罩之后，不停的用手碰脸去调整适合度，反复脱戴的过程，都会增加感染风险。

戴口罩只有一种情况必须佩戴，那就是COVID-19感染者，防止再传播给其他人，患者用普通医用口罩可以有效防止扩散。

据国家级非物质文化遗产汤瓶八诊传承人杨华祥教授用蒜息内薰防疫呼吸法介绍，取红皮独头蒜一枚，破碎后保其汁，用细纱布包裹好，放入口罩的直贴鼻腔处，呼吸时有蒜泥熏后吸入，等于直接用大蒜中的特效杀病菌、病毒的大蒜素，进行内熏人体呼吸系统，达到灭菌消毒及提高人体免疫力的功效。比单纯戴口罩更加有效。

（2）勤洗手：勤洗手能有效防止病毒感染。总比带口罩更为重要，尤其是洗手时间要超过20秒，双手要搓手，摩擦方法洗手是关键。

（3）用艾叶类燃香净化室内空气：COVID-19是一种呼吸道传染病病毒，它依附在我们呼吸、咳嗽和打喷嚏中的飞沫水滴或湿性气溶胶中，一旦飞沫水滴蒸发，干燥环境病毒不能存活，就无法再传播。这就是为什么含艾叶的燃香可消杀病毒的原因，是由于把室内空气中湿性气溶胶沉降和消杀了。这也是在青藏高原干燥气候条件下，病毒不易传播的原因，也是夏天气温高干燥，水滴和湿性气溶胶更容易被蒸发，病毒的生命维持时间短，传播就会大大降低。室内常开窗通风，使空气流动，可不断稀释被感染的气溶胶，空气中病毒的密度低，则不会使人患病。

①回医《丝路防疫十七香》燃香以回医古籍《回回药方》防治“肺疮气促病症”（即肺疫）的方法，经化裁而用十七味芳香药物配伍而成，主要有菖蒲、香茅、艾叶、苍术、薄荷、白豆蔻、冰生、茵陈、佩兰、陈皮、川贝、藿香、草果、八角茴香、贯众、百部、苏叶组成，共为碎末，制成燃香，点燃可起到防疫病、健康保健作用。尤其是有良好的室内防疫效果，尤其在公共场所的室内，有必要燃起《丝路防疫十七香》。

②回药香包《流感防疫保健香囊》，用芳香类藿香、紫苏、沉香、香柏叶、艾叶、丁香、肉豆蔻、肉桂、厚朴、苍术等十味回药芳香避秽中回药精心调配，以明《本草经疏》中“芳香之气，能避一切恶邪”之法，芳香化湿，疏风散寒，通过口鼻黏膜、皮肤毛窍、经络穴位驱邪解毒，提升正气。具有预防外感风寒，寒湿流感、抗时疫（新冠病毒）的作用。香包放置在室内、车内、书包内，使用一周后可翻抖香包，让药味再度被香浓散发，可使用3个月。用完后再用水煮泡澡或泡脚，对已患流感或新冠病毒感染者达到预防病毒、抵御疫病的治疗作用。

（4）《芳香避瘟鼻嗅散》：根据古人古代防疫并无口罩及回医鼻烟吸入用药原理，开发出不失历史传统，又具环保、医疗、保健等功能特点的纯中回药药用价的防疫鼻烟散。可应用于各类病毒性呼吸道疾病，包括新冠肺炎。

制作：取鼻烟壶大小的玻璃或瓷器小瓶备用，需瓶口及口塞能够有密封效果，防止漏气。将丁香、甘松、姜黄、草豆蔻、细辛、皂角、薄荷、冰片等十几味回医芳香类药物研成细粉混合均匀，成为避瘟鼻嗅散，装入半瓶，可用10天。

芳香鼻嗅散功能主治：防感冒、防瘟疫、壮元气、除污秽、排淤积、通七窍、疏经络、保精神、消疲倦。

回医则根据历史上（16世纪明末清初），由西方和阿拉伯地区传入中国的、并盛行于皇宫和民间的鼻烟的原理，根据不同病症制成为药物，以鼻吸入方式，吸收进入体内，从而达到预防和治疗作用。

回医药药用鼻烟散并非回顾仿制盛极一时的鼻烟及鼻烟壶的历史辉煌，而是将重点放在开发鼻烟的药用价值上，开发出不失历史传统风味，又具有环保、医疗、保健等功能特点的纯中回药药用价值的鼻烟散。回医根据古籍《本草纲目拾遗》对鼻咽的描述：“通关窍，治惊风，明目，定头痛，避疫尤验，可为药用。”“能追风发汗”。康熙皇帝的御前大臣王士祯在《香祖笔记》中也提到鼻烟有避瘟疫作用。

这种传统的方法新的剂型，由十几味纯中回医芳香类药制成，散发的芳香之气可以提神醒脑，对预防和治疗病毒性感冒、呼吸道感染、鼻炎等，有较好作用。并对各种疲劳、亚健康有很好的缓解作用。

回医用鼻烟原理制成的鼻嗅散代替香囊，确保了芳香药物的力道和药性不被消耗。而《芳香避瘟鼻嗅散》中的芳香药物全是防治瘟疫的利器，尤其是方中君药姜黄，在《伤寒温疫条辨》中认为姜黄辟邪清疫，其中的瘟疫“增损双解散”用于“温毒流注，无所不至”。现代医学研究认为姜黄具有抗氧化作用（抗氧化效应强于常规维生素，有较强的清除活性氧自由基作用）、抗炎作用（调控各种炎症细胞因子，减轻炎性反应）以及抗肿瘤等多种作用。本方多种芳香类的香气的药力随吸气进入鼻腔黏膜和呼吸道。进入所有的支气管以及肺泡内，对于所有已有的病毒、细菌都有抑制和杀灭作用。

回医使用的这种药品直接随吸气法进入鼻腔和呼吸道。这是一种绝佳的“给药”方式。这种直接吸入粘膜给药方式相比较于口服可以极大地避免了芳香药品的干热之弊。而且用量少，吸收快，对各类感冒有效，可应用于各类病毒性肺炎的任何阶段，包括新型冠状病毒感染性肺炎。

使用方法：对着打开的装香药瓶瓶口用鼻吸气，可反复嗅吸，每次吸10次，每日3次（30次）或隔一时重复一次，停止吸后将瓶口拧紧，防止漏气，避免药力随时间长而降低。或以鼻烟形式，从小瓶内倒出0.5-1克左右，以鼻孔用力吸入鼻腔即可，每日2-3次。

注意事项：孕妇慎用。

（5）避免与多人接触：COVID-19的人与人传播距离为1-2米，应尽量避免人与多人接触的机会，尤其是聚餐会和集体性人员密集性会议。

（6）注意鞋底消毒：一项新的研究显示，新冠病毒可通过鞋底传播，传播距离至少为4米，因此，建议在疫情期间对外出后入室前鞋底用84消毒液浸泡垫脚踏法消毒，防止鞋底携带新冠病毒进入室内。

4、增强免疫力：

由于COVID-19已经在全球传播，没有一个国家是绝对安全的。在今后一年内的全球传播难以避免。因此，在这一年的时间里可以尽可能的增强个体的免疫力。

（1）增自身免疫力的基础

①良好的睡眠质量；

②保持良好心态，尤其是积极向上而乐观的心态高蛋白和（或）营养丰富密度高的饮食；

③运动，合适的运动；

④高蛋白和（或）营养丰富（密度高）的饮食；

⑤冷暴露（洗冷水），热暴露（桑拿）交替耐受；

⑥缓解精神压力，由于慢性精神压力会导致免疫力障碍，用多种方法缓解精神压力十分必要；

⑦回医和顺呼吸法：

运用科学的呼吸法有助于缓解压力，调解人体的神经内分泌系统，帮助提升机体免疫力。正常人平均每分钟呼吸16次，每天就是次，如果我们应用回医和顺呼吸法，把呼吸训练到每分钟呼吸12次，每天就是次，每年的呼吸频率比平均值的人减少25%。会显著提高健康和机体免疫力，延长寿命。

回医认为，呼吸健康的关键在于呼气的时间，和顺呼吸法是练习呼气的时间越长越健康，能够使呼吸频率减慢。现代西医学植物神经生理中述：迷走神经是用来调节交感神经和副交感神经系统的自主神经系统。迷走神经从大脑连接到体内大部分器官系统，起到管各脏器功能的作用。当人体每次吸气时，是起到抑制迷走神经，让身体进入交感神经系统占优势状态（以高适应高刺激性对抗压力的状态）；而每次呼气时，是刺激迷走神经进入副交感神经系统占优势状态（休息，愈合状态）。呼吸频率快时，会使交感神经占优势，使机体处在对抗压力状态，以负面影响体内的有被迷走神经管理的器官。交感神经过度活跃，会使低度的慢性压力持续存在，会影响到人体的消化系统、免疫系统、生殖系统以及体内所有能量和资源都将指向对应压力，而忽略对细胞保养和修复的作用，对机体免疫力会有损害。相反，呼吸频率减慢，会使副交感神经占优势，对迷走神经管理的脏器功能起到积极作用的同时，会增强机体免疫力。

高原医学研究认为，人体呼吸不仅是因为机体需要氧气，而是因为不耐受二氧化碳。而二氧化碳含量是允许氧气从红细胞释放的关键变量。人体屏息的时间越长，对二氧化碳的耐受性就越高，红细胞能释放出的氧气就越多，机体细胞对氧的利用率就越高。因此，呼吸频率快者虽然吸入氧气多，却也稀释了体内的二氧化碳，而没有足够的二氧化碳，红细胞会紧紧抓住氧气不释放，使机体细胞氧的含量降低，氧的利用也降低，不利于机体健康。因此可以说呼吸频率越少，机体细胞的含氧量就越高。

（2）回医和顺呼吸训练方法：

第一步：练习腹式呼吸，呼吸把肚腹完全膨胀和完全收缩，吸气时用鼻子，呼气时用口，做1-3分钟。

第二步：呼吸控制法，有腹式呼吸的基础，进行呼吸节奏的控制，4秒吸气，7秒屏住呼吸，8秒呼气，做1-3次。

第三步：减压呼吸法，仍用腹式呼吸，4秒吸气，4秒屏气，4秒呼气，4秒屏气，重复做1-5分钟。可缓解紧张情绪和精神压力。

第四步，深呼吸后屏气，即行20至40个深呼吸运动，之后屏住呼吸，尽量时间长，逐步增加至2分钟以上。

据高原医学研究认为低氧压力通过激活缺氧诱导因子（HIF-1）可以激活长寿因子FO×O3。

（3）补充相关食品

（①离子锌（补充剂）：适当应用，有非常大的潜力抵抗病毒伤害。

②富硒食品：大蒜、西兰花、牛肉、鸡蛋，可有效减轻病毒的毒力的营养食品。

③免疫力调节食品：益生菌、蘑菇、维生素D和维生素A，以及晒太阳，都可正向调节免疫力。

④抗病毒类食品：富含维生素C的食品，如柠檬、维生素C等。大蒜、草果、姜和姜黄都有抗病毒作用。用VitC1克口服，每日两次，可预防各种病毒感染引起的呼吸系统疾病，对已感染者有良好的辅助治疗作用。

（4）情志有衡（正向思维）

回医认为，积极的心态不但能使人有幸福感，而且可以对应负面情绪，促使人体尤其是大脑中多巴胺的分泌，从而提升自身免疫力。

①培养建立积极的正向思维和行为模式需要四个步骤：

第一步是自省觉察：即意识到自己产生了过多的负面情绪，尤其是通过各种途径（网络朋友圈、传言等）获取的负面信息，让人产生了焦虑，甚至失眠，应该主动自省觉察自身不良情绪的产生。

第二步是静心平和：当自省觉察到自己已经有了不良情绪之后，要克制自己的情绪，做到不生气，不激动就赢了的理念。最简单的做法就是用和顺呼吸法进行深呼吸，当人