随着年龄的增长，我们需要的睡眠时间也逐渐减少，如果我们还固执的认为每个人每晚都需要8小时睡眠的话，睡眠就会成为困扰你的一个问题。

伴随着清晨的鸟鸣声起床，是很正常的，但如果你开始就此担忧，整天都无精打采，或者意识不够清醒，那么你可能真的患上了失眠症。

失眠是睡眠障碍中最常见的一种表现。一般人入睡过程约15-30分钟，但失眠者通常超过一个小时还无法入睡。另一种形式是睡眠短浅，常于凌晨醒来，之后难再入眠。

偶尔有失眠是正常的，若连续三周感到睡眠不足，明显引起功能障碍，才视为失眠症。

引起失眠的原因很多，包括生理因素（疼痛、瘙痒等身体不适，或精神疾病、慢性病造成大脑功能紊乱），心理因素（情绪起伏、紧张焦虑、思虑过度），周遭环境（睡眠环境改变、时差），工作性质（经常昼夜轮班、或熬夜压力），生活习惯（过饱过饥，或食用茶、酒、咖啡等刺激性饮料、药物，让大脑过度兴奋）等。

作息失调是造成失眠的主要原因，作与息维持警醒与放松这两种不同状态，由大脑的醒觉中枢来控制，它受日光的影响极大，但现代文明发展后，电灯打破了昼夜的规律交替，并影响到人体的自然规律。

当面对人生的阴影、未知的恐惧，或感受到生存威胁、害怕只身迈向黑夜时，会造成失眠困扰。睡眠是不需学习就能自然发生、越想去控制它、或强迫自己入睡，反而越不得其门而入，唯一能做的是学习适时“放手”，愿意交出自我意识与主控权，而臣服于未知的黑暗中，愿意信任世界、信任他人，并信任自己。

高地薰衣草、安息香、马郁兰、快乐鼠尾草、罗马洋甘菊、岩兰草、肉豆蔻、缬草、穗甘松

马郁兰2滴

高地薰衣草6滴

于睡前进行扩香

快乐鼠尾草3滴

岩兰草2滴

缬草1滴

高地薰衣草2滴

做身体按摩时，可将3-5滴混合精油溶入5ml植物油中

高地薰衣草1滴

马郁兰3滴

罗马洋甘菊3滴

缬草1滴

混合后做足浴时用4滴

文：温佑君、张锡宗、瓦勒莉·安·沃伍德

著：《芳香疗法配方宝典》、《芳香美人》、《芳疗实证全书》

Oshadhi

欧洲植物精油典范品牌，年由植物大师荷索博士创立于德国温泉度假胜地巴登巴登，全球超过27个国家和地区同步销售，是英国芳香贸易协会ATC和国际芳疗师协会IFA的企业会员，瑞士UshaVeda芳疗认证教育全球指定用油，通过Eco-Cert、Euro-Leaf等多家权威机构有机认证，深受芳疗教育机构、职业芳疗师和大众消费者的喜爱。