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总之，三伏天养生就是要顺应体内阳气向外散发，保养体内复生之阴气，使其勿泄。尤其要注意莫要贪凉，少食或不食生冷食物。

文/李博成

夏季三个月，是植物生长茂盛，万物繁荣秀丽的季节。道医学认为，此季节天气下降，地气上升，天地之气相交合，万物也就开花结果了。

“逆之则伤心，秋为痎虐，奉收者少，冬至重病”。（资料图）

夏天适宜调养“长气”

根据自然界之“五化”，夏天适宜调养“长气”。人们在起居上遵循着“夜卧早起”的原则，不厌恶日长天热，使心情平静，勿生怒气，如含苞待放的植物畅茂而秀丽，使体内的阳气得以向外散发。

“《素问·四气调神大论》曰：逆之则伤心，秋为痎虐，奉收者少，冬至重病。

是夏至后一阴复始之际，宜保养阴气，使其勿泄。（资料图）

夏三月属火，与人体的心相应，五味中为苦味。火能克金，金与人体的肺相应，五味中为辛味，所以夏季所食之味适宜减少苦味增加一些辛味以保养肺。三伏天正在此季节开始，人们常食用生冷食物，这样会容易导致下利，而此时正是夏至后一阴复始之际，宜保养阴气，使其勿泄。夏季心气旺盛而肾气伏藏，为保阴气，适宜兼服补肾汤药。虽然气候炎热也不宜食冰水、凉粉、冷粥，宜食用加热过的熟食，不可吃得太饱，宜少食多餐，另外对于肥甘厚腻之物应敬而远之。此时节适当喝些豆蔻水，可以化湿行气，温中止呕，开胃消食。

防备风邪入腠里

平日纳凉避开檐下、过廊、破窗等处，因为这些地方虽然凉爽，却也是贼风之所在，而贼风也是伤人最急猛的。

“所以《素问·上古天真论》说：“虚邪贼风，避之有时……病安从来”。

自然清凉之处应该是宽敞明亮而舒适整洁的，这样的地方更适宜也更容易调息净心，所谓“心静自然凉”。星月之下露宿或睡时使人扇风取凉固然是便利，但是图一时之快，风邪入腠里，后患无穷。如果因为身体汗出而贪凉躺在当风之处，则容易出现肌肤不仁，手足麻木，说话迟钝或言语不清，四肢瘫痪等症状，古人称之为“风痹”。所以，夏季养生尤须注意防风邪。尤其为诸阳之总的头部，卧处最要防备侵害头部的风。每日在无风之处轻梳头一二百下，有去风明目的功效。

古人认为，洗浴是很讲究的一件事儿。（资料图）

夏季人们多汗，自然每天沐浴。但如今的沐浴往往“简单粗暴”，冲一下打个肥皂再冲一下就好了。古人认为，洗浴是很讲究的一件事儿，配合一些药材一起洗浴，不仅更为清洁，还能祛病延年，尤其是对湿疹一类的皮肤病，更是好处无穷。这儿介绍两张出自《遵生八笺》的夏季沐浴防，五枝汤方和傅身香粉方。

五枝汤方

桑枝槐枝桃枝柳枝各一握麻叶半斤，煎汤一桶，去渣，温洗，一日一次。

本方有驱瘴毒，疏风气，滋血脉之功。

古时贵人运动少，肢体气血疏于通达，易有痹症，夏季湿气重，更是肢软倦怠，故用此法沐浴，以通血脉，疏风气。

尤其要注意莫要贪凉，少食或不食生冷食物。（资料图）

傅身香粉方

用粟米作粉一斤，无粟米以葛粉代替。

加青木香麻黄根炒香附甘松藿香零陵香以上各二两，捣罗为末，和粉拌匀。

制成的细粉用希绢袋装盛，沐浴之后，取适量香粉均匀的傅于身上。

本方能爽身止汗，香肌美容。对于汗湿阴处，皮肤燥痒，平时亦可使用。

总之，三伏天养生就是要顺应体内阳气向外散发，保养体内复生之阴气，使其勿泄。尤其要注意莫要贪凉，少食或不食生冷食物。（编辑：孟淅）

（本文为腾讯道学独家稿件，未经授权不得转载。文/李博成。）

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