怀孕的终极目标就是健康，而孕期健康的定义是：不需要给孕妇和胎儿任何医学和心理干预，从而得到健康的顺产及健康的婴儿。

阿育吠陀经典里说：“让她听到好的消息，让她听和谐的音乐，让她吃甜性的食物，让她每个月参加庆典，以便她可以一直保持精神振奋，并被滋养。”

女性朋友一旦发现自己怀孕，首先会了解有关孕期营养方面的知识，因为婴儿的健康即是孕妇餐饮的反应，孕期的饮食直接影响你的能力和幸福，同时影响孩子的健康和发展。

孕期营养过剩或不足都不好。营养过剩，体重增长过快，产后体型恢复困难，还会提高患有妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的风险，同时导致巨大儿发生率及母亲难产率上升，也不利于新生儿免疫功能的建立和成熟；营养不足，易导致缺铁性贫血、低蛋白血症、低血糖等孕期疾病，分娩时易出现宫缩乏力、难产、产后出血等，胎儿易出现发育迟缓、佝偻病、早产、胎膜早破等现象，产后乳汁不足。

阿育吠陀孕期饮食方案

阿育吠陀提供了孕期健康的饮食方案，主要考虑蛋白质、碳水化合物、维他命A、维他命B6、维他命D、叶酸、钙和铁的摄入。

蛋白质食物

蛋类、鱼、肉、大豆、扁豆、优质奶及奶制品、小麦、坚果。

碳水化合物

谷物、水果、豆类、根茎、黄糖。

维他命A食物

绿叶蔬菜、黄色水果和素菜、鳕鱼鱼肝油、蛋黄。

其他维他命和钙的来源

鱼类、玉米、绿叶素菜、牛奶、香菜叶子、葫芦巴叶子、黄豆、葛根粉、杏仁、晒阳光。

含叶酸的食物

谷物、扁豆、豆芽、菠菜、卷心菜、土豆、芝麻、动物肝类。

阿育吠陀孕期生活

Tips?

?饮食中需考虑环境、季节与自身消化水平。

?保持适度活动、愉悦的心情并祈祷。

?每日可用草本果肉（木橘/树棉/大青属/尺叶甘松/玫瑰花瓣）煮水后洗澡。

?怀孕前三个月可多食甜性的、寒性的食物，容易消化的液体食物。如新鲜的果蔬汁、蜂蜜姜黄水等。

阿育吠陀经典中

记录的十大禁忌

1.不可坐得太高，坐得时间太久，会导致体内Vata增加

2.不可憋忍内急等生理反应

3.不可大量锻炼，亦不可睡得过多

4.不吃垃圾食品，亦不要节食

5.不要熬夜，少仰卧，宜左侧卧

6.不要穿高跟鞋、紧身衣，避免受伤、摔倒

7.不可长途旅行，会导致体内Vata增加

8.避免噪音，避免过激情绪：大喜大悲

9.不要过度性生活（怀孕期间前三个月、后四个月不可有性生活）

10.孕期第八个月不可做阿育吠陀深度排毒

1.完全式呼吸法

2.乌加依呼吸法

3.蜂鸣式呼吸法

4.清理经络调息法

01

孕早期（第1~14周）

练习瑜伽，可提升勇气，增加内在的能量：

英雄坐

英雄坐山式

卧英雄坐

可使用长枕作为辅具

猫牛式

02

孕中期（第15周~27周）

练习瑜伽，可提强健脊柱，提升力量，帮助体内Dosha平衡：

三角侧伸展

半站立前屈

下犬式

双角式

03

孕晚期（第28周~40/42周）

练习瑜伽，可扩宽骨盆，帮助顺利生产：

束角式

坐角式

女神式

仰卧束角式

孕期需要停止练习体式

扭转三角式

圣哲马里奇Ⅲ式

弓式

上伸腿式

坐立前驱式

一旦怀孕就需要停止练习包含有上提和扭转的动作，他们会让子宫内壁变薄，从而危及胚胎。

让我们用科学自然的方式孕育新的生命，从胚胎形成开始就传递给孩子的是喜悦、幸福与健康！